Tu je niekoľko kreatívnych spôsobov, ako sa zapojiť a cvičiť, keď cvičíte na sociálnych sieťach
Keď budete pokračovať v izolácii a praktizovaní spoločenského dištancovania s cieľom obmedziť šírenie koronavírusu v celej komunite, pravdepodobne sa pýtate, či existujú nejaké časti „normálneho“života, na ktorých sa môžete naďalej zúčastňovať. To platí najmä, ak aktívny, pretože cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho duševného zdravia a poskytuje zjavné fyzické výhody. Existuje niekoľko dobrých správ: Chôdza a beh vonku sú stále na stole - vládni úradníci povzbudzujú Američanov, aby vychádzali von aspoň raz denne, pokiaľ si udržiavajú zodpovednú vzdialenosť od ostatných.
Čo ak však nie je príjemné ísť von alebo chcete minimalizovať svoje riziko expozície, aby ste čo najviac chránili ľudí vo vašom okolí? Hovorili sme s lekárom a niekoľkými odborníkmi v oblasti fitness o kreatívnych spôsoboch, ako tieto kroky dostať dovnútra alebo von.
Súvisiace: Cítite sa stresom z pandémie Coronavirus? Skúste pracovať na puzzle
Nezabudnite, že beh vonku je bezpečný, ak vykonáte správne opatrenia
Jen Caudle, rodinná lekárka a docentka v Rowan University, odporúča, aby ste si každý deň dali čerstvý vzduch - musíte si byť vedomí svojho okolia. „Počas pandémie koronavírusov môžete byť bezpečne vonku,“vysvetľuje Dr. Caudle. „Musíte sa vyhnúť skupinám a byť vzdialený aspoň 6 metrov od kohokoľvek iného. Stále musíte praktizovať sociálne dištancovanie, ale môžete byť vonku.“Mali by ste sa však vyvarovať kontaktu s lavicami alebo gombíkmi na prechode pre chodcov.
Keď sa vrátite domov, vymeňte si oblečenie
Caudle žiada svojich pacientov, aby si pamätali, ako sa COVID-19 najčastejšie prenáša: „Prostredníctvom osobného kontaktu a šírenia dýchacích kvapiek medzi nimi,“preto by ste sa mali vyhnúť tomu, aby sa ostatní ľudia zdržiavali dotyku, zatiaľ čo vonku sa dotkli., A zatiaľ čo oblečenie „nie je podozrivé, že je hlavnou formou prenosu,“hovorí Dr. Caudle, „ako lekár, nemyslím si, že je to zlý nápad [okamžite sa zmeniť z vášho cvičebného oblečenia]. oblečenie, keď sa dostanem domov. ““
Teraz máme všetci zvýšený pocit čistoty, čo je dobrá vec a malo by sa v nej pokračovať. „Každopádne a stále uvažuj o svojej všeobecnej čistote. Chcem, aby ľudia uplatňovali rovnaké zásady na všetky aspekty svojho vnútorného života,“dodáva. Z týchto dôvodov Holly Smith, trénerka ACSM a NASM a asistentka riaditeľa fitnes a akvakultúry na Univerzite v Severnej Karolíne vo Wilmingtone, odporúča „okamžite umyť všetko, čo ste nosili vonku, a dezinfikovať všetko, čo ste si so sebou priniesli: telefón, voda fľaša, kľúče, slúchadlá atď. “Osobný tréner Matt Wilhite žiada tých, ktorí cvičia vonku, aby prijali nové vyhliadky, aby si sami a ostatní boli v bezpečí: „Cvičenie vonku by sa teraz malo cítiť ako privilégium,a s týmto privilégiom prichádza osobná zodpovednosť za upratovanie, keď sa vrátite domov. ““
Venujte veľa prechádzok vonku aj pri spoločenských vzdialenostiach
„Už viac dochádzame do práce a neodchádzame z domu tak často. To znamená, že v našom každodennom živote sa odohráva menej krokov a menej aktivít,“hovorí Josh Bonhotal, MS, CSCS a viceprezident vzdelávacej aplikácie Future. fit. „Vyrovnanie sa s týmto znížením aktivity vychádzajúc z pravidelných vychádzok je skvelým východiskovým bodom.“Ako tvrdí, môžete robiť veci náročnejšími: „behajte rýchlo 30 sekúnd, potom 30 minút chôdze. Urobte dve sady po 10 cykloch, medzi ktorými sú dve minúty.“
Masiel Encarnación, tréner pre zdravie a fitnes, zdôrazňuje dôležitosť bezpečného privádzania čerstvého vzduchu počas cvičenia, a to aj na krátku dobu. „Prejdite sa okolo bloku, v parku alebo niekde, kde môžete stále praktizovať sociálne dištancovanie, ale tiež byť v kontakte s prírodou. Môže to zvýšiť vaše duševné zdravie a energiu.“Okrem toho spoločnosť Sonya Robinson, tréner s certifikáciou NASM, navrhuje preskúmať vlastnosti vašej štvrte, ktoré môžu zlepšiť vaše cvičenie - pokiaľ zostanete najmenej 6 metrov od akejkoľvek inej osoby. „Nájdite stopu, na ktorej môžete behať niekoľko načasovaných behov alebo šprintov. Skákanie po lane, turistika alebo kolieskové korčuľovanie sú niektoré dobré možnosti v závislosti od toho, kde žijete,“hovorí.
Súvisiace: Podľa prieskumu je to jednoduchý spôsob, ako sa váš tréning bude cítiť oveľa ľahší
Zamerajte sa na cvičenia, ktoré je možné vykonávať v interiéri bez vybavenia
Ak sa cítite bezpečnejšie vo vnútri, Wilhite odporúča zamerať sa na základné hnutia, medzi ktoré patria cvičenia ako drepy a kliky. „Bez týchto váh môžu [tieto pohyby] stále dosiahnuť rovnaké množstvo problémov tým, že ovládajú množstvo opakovaní, ktoré robíte, tempo, v ktorom ich robíte, alebo dokonca množstvo času, ktorý ste schopní vykonať tieto pohyby. pre, “hovorí.
Smith vysvetľuje, že tieto „cvičenia s telesnou hmotnosťou“sú kľúčové, keď vonkajšie kardio nie je bezpečná voľba. Navrhuje zahrnúť pohyby ako „drepy, dosky, kliky, nástenné sedadlá, výpadové variácie a poklesy ako úmyselné pohyby dva až tri dni v týždni“. A existuje jednoduchý spôsob, ako zintenzívniť tieto druhy cvičení, hovorí Bonhotal. „Dokonca aj jemné prechody - ako ísť sem a tam z jedného cvičenia vykonaného na zemi do nasledujúceho stojaceho - majú veľký vplyv na zvýšenie odozvy srdcového rytmu.“
Použite predmety pre domácnosť, aby boli domáce cvičenia náročnejšie
Ak uzávery v telocvični znamenajú, že nemáte prístup k určitým druhom váženého zariadenia, Smith navrhuje, aby ste „využívali domáce potreby. Napríklad plechovky s potravinami, fľaše na vodu, knihy alebo džbány na pracie prostriedky sú kreatívnou náhradou za činky. Wilhite hovorí, že pri práci dokonca nosil neotvorenú tlačiareň namiesto závaží.
Okrem provizórnych závaží navrhuje Robinson pozrieť sa do bezprostredného okolia a vytvoriť tak domácu posilňovňu. „Chceš urobiť nejaké sprinty?“ona sa pýta. „Ak žijete v dvojpodlažnej budove, byte alebo byte so schodmi, použite ich!“
Obráťte sa na sociálne médiá, kde nájdete živé tréningy Instagram
Po odstavení telocviční a štúdií ponúka veľa fitnescentier bezplatný alebo lacný tréning cez Instagram Live. Spoločnosť LA Unbound Dance Company zostavuje denný zoznam týchto tanečných kurzov na svojom Instagrame a Robinson a Encarnación predvádzajú cvičenia aj na svojich vlastných stránkach. Ak je Zumba, joga alebo pilates rýchlejšia, rýchle online vyhľadávanie poskytne zoznam virtuálnych tried.
Čistenie a záhradníctvo sa tiež považujú za cvičenie
„Jednoducho sa pohnite viac,“hovorí Elliot Upton, osobný tréner a vedúci LiveUP Online Coachingu. „Je to najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako zostať fit a zdravý. Svoje výdavky na energiu môžete dramaticky zvýšiť iba pomocou NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - činností, ktoré nie sú formálnym cvičením, ale spaľujú kalórie, ako je záhradníctvo, domácnosť. domáce práce a prechádzky so psom. Aj keď môžete pri počúvaní rádia chodiť hore a dole po schodoch a okolo domu, je to lepšie ako zostať sedavé. ““